2025년 3분기 학부모, 교직원용 영양소식지	배곧해솔중학교

성인질환(대사증후군) 원인과 예방법

1		대사증후군이란?

뇌심혈관질환 및 당뇨병의 위험을 높이는, 체지방 증가, 혈압 상승, 혈당 상승, 혈중 지질 이상 등의 이상 상태들의 집합을 말합니다. 대사증후군이 있는 경우에는 심혈관 질환의 위험을 두 배 이상 높이며, 당뇨병의 발병을 10배 이상 증가시킵니다. 이러한 대사증후군은 단일한 질병이 아니라 유전적 소인과 환경적 인자가 더해져 발생하는 포괄적 질병입니다.

2		대사증후군의 원인

복부비만, 인슐린 저항성, 고혈당, 고혈압, 이상 지질혈증, 전신 염증, 혈액응고장애이며 대사증후군이 생기는 가장 큰 원인은 복무비만으로 인슐린 저항성으로부터 시작됩니다.

내장지방은 매우 활달하게 활동해 여러 물질을 분비시키는데, 이러한 물질들은 혈압을           올리고 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 역할을 방해하게 됩니다. 이로 인해 당뇨병, 심혈관        질환의 발생률이 높아지고 혈관의 염증과 응고가 진행되어 동맥경화를 일으켜 심혈관 질환      발생 위험률이 증가하게 됩니다.

3		대사증후군의 증상

대사증후군은 합병증이 발생하기 전에는 증상이 없으므로 빠른 진단과 조절이 중요합니다.

4		나도 대사증후군?

아래의 기준 중 세 가지 이상에 해당하는 경우에 대사 증후군으로 진단합니다.

5		대사증후군의 치료

대사증후군을 치료하기 위해서는 체지방, 특히 내장지방을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 이를 위해서는 적절한 식사 조절과 규칙적이고 꾸준한 운동이 필요합니다. 대사증후군을 구성하는 질환은 생활습관병입니다. 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동과 금연, 절주 등으로 건강한 생활습관을 유지한다면, 대사증후군을 치료하고 이로 인한 합병증을 예방하여 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

6		대사증후군의 예방법

식이조절
1. 음식을 골고루 먹자! - 도정이 덜된 곡류를 이용한다.(현미, 보리, 흑미등) - 콩 및 콩제품을 이용한다.(두부, 두유 등) - 생선류를 일주일에 2~3회 이용한다. (특히, 참치, 꽁치, 삼치, 고등어 등의 등푸른 생선 은 일주일 1~2회 권장) - 조리 시 콩기름, 참기름, 올리브유 등 식물성 기름 을 이용하고, 땅콩, 호두, 잣 등의 견과류를 먹는다. - 육류는 기름기를 제거한 살코기를 선택하여 먹는다. - 채소류, 해조류는 충분히 섭취하자.(매끼 2~3가지 의 채소반찬! 하루 식이섬유질 20~25g 섭취 권장)	2. 안 좋은 음식의 섭취를 줄이자! - 떡, 국수, 빵류, 과일류의 과식을 피하자 3. 염분섭취를 제한하자! - 국물이나 찌개를 반대접만 줄이기! - 국물이 많은 음식(칼국수, 냉면)을 먹을 때는 건더기만 먹기! - 조림보다는 무침, 구이로! - 조리시 식초, 파, 마늘 적극 사용 - 식초로 조리할 수 있는 반찬을 활용하기 예) 미역무침,무생채
체중조절 및 운동
1. 정상 체중을 유지하자! 2. 규칙적으로 운동하자! - 운동 종류: 유산소운동 (걷기, 조깅, 마라톤, 등산, 자전거 타기, 수영 등) - 빈도: 주당 3~5회 - 시간: 30분~1시간 - 강도: 약간 숨차고 땀나는 정도의 운동
금연과 절주
- 백해무익인 줄 알면서도 끊을 수 없는 것들, 바로 술과 담배입니다. - 건강한 사람도 과음을 하면 지방간이 생기고, 복부비만이 생깁니다. - 담배의 유해성분들은 혈관을 수축시키고, 혈관 벽에 상처를 내 염증 유발합니다.
정기검진
- 대사증후군은 복부비만 외에 외관으로 보이는 것 말고 뚜렷한 특징이 없으므로 정기검진이 무엇보다 중요한 예방법 중 하나!!

【출처 : 질병관리청, 서울아산병원, 다음백과, 네이버백과, 삼성서울병원, 대한영양사협회】